Sense poder sortir al carrer ni anar a practicar esport a la natura, és moment de mantenir-se en forma a casa mateix. No és necessari disposar d'un gimnàs a en alguna habitació, sinó que amb quatre normes bàsiques, es pot aconseguir trencar amb la rutina de no sortir. Així, també s'evita el sedentarisme. El preparador físic santjoaní Eric Moya dona alguns consells a tenir en compte.

«Recomanaria no tornar-se boig, no cal fer tots els exercicis del món ara que estem confinats, també està bé descansar una mica i compaginar exercicis forts, de mobilitat, pilates, ioga o estiraments, trobant l'equilibri», explica Moya.

El mateix Eric Moya proposa exercicis per a realitzar durant unes 15 repeticions cadascun:

-'Squads', per a treballar les cames, mantenint la panxa cap a dins i l'esquena recta i que els genolls no passin de les puntes dels peus. També es pot fer amb l'esquena recolzada contra la paret.

-Planxes, amb els braços estirats o amb els avantbraços al terra. Poden frontals o laterals. En aquest segon cas, es pot estirar el braç i moure la cama de fora amunt i avall, per afegir un treball de gluti.

-'Lunges', com a treball de quàdriceps, isquiotibials i gluti, posant el cos tan recte com sigui possible, alternant un cop cada cama.

-Abdominals, frontals o també laterals.